今天开始立志减肥

大部分情况下,人总是高估自己,高估自己的智力、毅力以及魅力。

我就是经常这样高估自己,所以常常自以为是的觉得自己一定可以获得某些资源,完成某项期待,达到某种得意。

2015年2月份的时候,排练+生病,终于把之前很紧的小洋装轻松的穿上了。经过三个月的放纵,又开始发面一般的生长,脂肪从来就不给任何人机会。痛定思痛,今天开始立字为据,一个月去掉5斤肥肉,目标两个月10斤,还身体一个轻松。

可行性分析

专家建议,安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。

一般来说,一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪,体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?有些人选择控制饮食。

如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空,那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡,因为在能量摄入不够的情况下,人体会消耗自身体内的蛋白质,将蛋白质分解作为体内的能量供应,严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。

最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失.

各种运动消耗卡路里对照表

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级(不计时)250卡 快走(一小时8公里) 555卡 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡

目标

原来我也可以瘦的,如同照片里面的历史人物一样就可以了

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